VITAL HELSE OG TRENING
Ta vare på helsen din
Fysisk aktivitet er viktig for vår psykiske og fysiske helse. Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan forebygge sykdom, og det finnes god dokumentasjon på at fysisk aktivitet kan være en god behandlingsform på en rekke sykdommer og tilstander. Du trenger ikke å trene beinhardt og slite deg ut på treningssenteret for å få en god helse.
Det er jo enkelt, men allikevel så vanskelig å få til.
Jeg kan hjelpe deg med et tilpasset treningsprogram som passer deg og din livsstil, og din psykiske og fysiske form.
Denne siden er under utvikling
STRESSMESTRING
Lær deg pusteteknikk
Å få kontroll over pusten er viktig for å redusere og dempe stress. Høye skuldre og smerter i muskler og ledd kan ha en sammenheng med hvordan vi puster.
Å puste i firkant vil gjøre at du får kontroll over åndedrettet ditt, og vil umiddelbart dempe stressreaksjoner.
Se for deg en firkant.
Trekk pusten og rolig ut mens du lar øynene følge den ene siden av firkanten
Hold pusten mens du teller til tre, og visualiserer at blikket glir langs neste side på firkanten.
Pust rolig inn mens det indre blikket
glir langs neste side.
Hold pusten mens du teller til tre, og la blikket følge den siste siden til du er der du startet.
Fortsett til du får kontroll over pusten og at du kjenner deg avslappet.
FYSISK AKTIVITET
Hva skal til?
Hør her!
Bare 2 x 10 minutters gåturer hver dag reduserer risikoen for hjerte kar sykdom og ikke bare det, fysisk aktivitet gir deg bedre hukommelse, bedre oppmerksomhet, bedre humør, og mer energi.
Velg en aktivitet du liker
Tren sammen med andreÂ
Fortsett til det blir en rutine
Gi deg selv en mulighet til å trekke deg dersom du ikke liker det. Etter 5 minutter kan du avslutte eller snu. Sannsynligheten for at du gjør det er minimal.
KOSTHOLD
Sunn livsstil
Det er vel ingen hemmelighet at de fleste har prøvd en og annet diett med et håp om en quick-fix for vektnedgang, og lurt oss selv om at dette er løsningen. Men det er dessverre ikke sånn. Vektnedgang handler om balansen mellom energiinntak og energiforbruk. Det å gå ned i vekt og holde vekten handler om en varig livsstilsendring med fysisk aktivitet og et sunt og variert kosthold.
VITAL HELSE OG TRENING
Bakgrunn og erfaring
Jeg har utdanning innen trening, livsstilsendring og folkehelse, og har kunnskap om ulike treningsmetoder for ulike funksjonsnivå. Jeg vet hva du bør unngå og hva du bør prioritere for å bedre plagende dine.
Jeg kan hjelpe deg med et tilpasset treningsprogram som din livssituasjon, og helse.
​
​
La mat være din medisin og din medisin være din mat